Тренажерный зал, а может быть Кроссфит? Какой силовой тренинг выбрать?

Когда-то посетителями тренажёрного зала были лишь культуристы и люди, пытавшиеся сбросить лишние килограммы. Мест для занятий было мало, а тема развития собственного тела едва ли появлялась в СМИ. В последнее время ситуация кардинально изменилась. Можно смело сказать, что регулярные тренировки уже вошли в городской стиль жизни, а абонемент в популярный «зал» во многих кошельках занимает место наравне с платёжной картой и удостоверением личности.

Что такое CrossFit?

Это функциональная тренировка высокой интенсивности, которая пользуется огромной популярностью в мире уже несколько лет. Специальную программу упражнений, которая произвела революцию в этой сфере, ввёл персональный тренер Грег Глассман. Во время тренировки выполняют движения, которые можно свободно модифицировать, близкие к тем, что выполняются ежедневно — приседания, толчки, жимы, тягения и т. п.

Тренировка кроссфит базируется на упражнениях с сопротивлением с использованием собственного веса тела или специализированного оборудования (медицинские мячи, гребные тренажёры, плио-ящики, штанги). Цель этого вида спорта — увеличение силы, выносливости и стойкости. Это отличная альтернатива силовому тренингу, который обеспечивает спокойствие и статичность. Кроссфит концентрируется на выполнении большего числа повторений данного упражнения или комплекса упражнений в отведённое время. Это сочетание тренинга со свободными весами (например, выпады со штангой), интервального тренинга и элементов аэробики.

Преимущества тренировок CrossFit

Кроссфит-тренировки приносят много пользы, таких как потеря жировой ткани (сжигание калорий), улучшение общего состояния здоровья и координации движений, а также:

Улучшение силы и мышечной выносливости

Интенсивный кроссфит-тренинг основан на комплексных многосуставных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жим над головой, подтягивания на перекладине и т. п. Такая форма тренировки вовлекает несколько мышечных групп при выполнении одного упражнения. Если вы будете тренироваться в CrossFit 2–3 раза в неделю, ваша работоспособность значительно улучшится. Более того, вы повысите выносливость организма, укрепите сухожилия и суставы, что потенциально снизит риск травм.

Повышение минерализационной плотности костей

Научно доказано, что выполнение силовых упражнений способствует увеличению минеральной плотности костей. Упражнения кроссфита помогают увеличить мышечную силу за счёт нагрузки мышечной ткани весами (гантели, гири, штанга, собственный вес тела), что заставляет кости поддерживать или увеличивать плотность. Поднятие тяжестей приносит много пользы для здоровья и вовлекает разные группы мышц.

Что такое силовой тренинг?

Это вид тренировок с сопротивлением с использованием собственного веса, свободных весов (гантели, штанга, эластичные ленты) или тренажёров. Благодаря занятиям в зале вы можете сформировать мышцы, сделать фигуру стройнее, улучшить координацию движений. Тренинг заключается в выполнении нескольких упражнений на все или определённые группы мышц в нескольких подходах.

Эта форма активности основана на многих тренировочных методиках, а самые популярные из них:

Full Body Workout (FBW) — общеразвивающая тренировка, вовлекающая многие мышечные группы одновременно. Позволяет сократить массу тела и нарастить мышечную ткань.

Круговая тренировка — это сочетание упражнений силового характера и кардио. Выполняется одно упражнение за другим с перерывами между ними или без них.

Split — иначе раздельная тренировка. План предусматривает тренировку каждой мышечной группы отдельно в рамках одной тренировочной сессии.

Преимущества силового тренинга

Посещать спортзал несколько раз в неделю — отличный выбор, если вы хотите набрать мышечную массу, подчёркнуть рельеф или сделать фигуру стройнее. Упражнения в зале приносят много пользы, вот они:

• общее улучшение физической формы (улучшение выносливости)

• более крепкие кости (меньший риск переломов)

• повышение гибкости суставов (улучшение подвижности)

• наращивание мышечной ткани

• возможно тренировать только выбранные группы мышц (например, с помощью изолирующих тренажёров)

CrossFit или тренажёрный зал? Что даёт лучшие результаты?

Кроссфит или зал? Зал или кроссфит? Мы не дадим однозначного ответа. Многое зависит от индивидуальных предпочтений занимающегося. Все занятия в зале или на фитнес-площадке могут принести много пользы. Чтобы сделать правильный выбор, нужно ознакомиться с плюсами и минусами обоих типов тренировок.

Одни требуют больших временных затрат, другие — дорогого оборудования, необходимого для занятий различными видами спорта, а некоторые можно выполнять в любом месте (например, дома). Тренировки CrossFit и занятия в тренажёрном зале требуют работы, чтобы достичь желаемой цели.

Для кого CrossFit?

Если вы любите динамичные и интенсивные упражнения, то кроссфит наверняка будет для вас хорошим решением. Тренировка объединяет упражнения из разных спортивных дисциплин: от подъёма тяжестей до бега и гимнастики. Тренировочные сессии разнообразны и позволяют превзойти собственные границы выносливости, скорости и ловкости. Эта форма активности может быть тяжёлой для начинающих, у которых проблемы с физической формой, а также для тех, кто не может интенсивно тренироваться по состоянию здоровья.

Для кого тренажёрный зал?

Если вы хотите вылепить фигуру, увеличить мышечную массу, сосредоточиться на разных группах мышц во время тренировки, но при этом вы новичок — тренажёрный зал будет для вас подходящим вариантом. В первую очередь крайне важно освоить правильную технику выполняемых упражнений. Это также подходящее решение для тех, кто предпочитает статичное выполнение упражнений.

Тренажёрный зал vs CrossFit — важная информация

Каждый вид тренировки (силовой, кроссфит или кардио) имеет свою собственную методологию, преимущества и недостатки. Однако есть аспекты, которые важны во всех видах спорта:

• чтобы получить лучшие результаты, стоит проконсультироваться с персональным тренером

• при сомнениях следует обратиться к инструктору, чтобы узнать правильную технику выполнения упражнений

• перед началом силовых тренировок стоит проконсультироваться с врачом (например, если у вас проблемы с сердечной выносливостью, значительный избыточный вес или другие заболевания)

• модифицируйте упражнения в своей программе так, чтобы они соответствовали вашему уровню подготовки

Что хозяин спортзала должен делать, а что обязан?

Прежде чем перечислить желательное поведение клиентов спортзала, сосредоточимся на том, что для повышения безопасности могут сделать организаторы. Оснащение помещения обычно начинают с пола. И уже на этом этапе у нас широкое поле для действий и возможности обеспечить комфорт нашим гостям.

Коврики для тренажёрного зала, которые можно найти в ассортименте компании POWER RUBBER, окажутся надёжным помощником в реализации наших превентивных мер. Покрытия для залов обеспечивают занимающимся отличное сцепление и значительно уменьшают риск несчастных скольжений и падений. Они также очень износостойкие, поэтому не будут повреждены даже при длительной эксплуатации. Это особенно важно, так как они постоянно подвергаются контакту с падающими с высоты тяжёлыми снарядами. Хорошо оснащённый зал должен создавать возможности для выполнения различных активностей. А широкий спектр упражнений — это разные виды нагрузки и опасностей.

К счастью, в нашем ассортименте представлены как коврики для становой тяги, так и коврики в форме пазлов, и в виде рулона. Забота о безопасности не заканчивается на покрытии. Также чрезвычайно важно обеспечить максимально высокое качество оборудования, которым пользуются будущие и нынешние атлеты.

CrossFit или тренажёрный зал? — Savovir vivre wiecznie w modzie

Однако заботы владельцев клубов и лиц, ответственных за их оснащение, недостаточно, чтобы в зале было полностью безопасно. Всё окажется напрасно, если сами участники занятий не позаботятся о своём здоровье.

Первое правило, о котором стоит помнить, отправляясь на тренировку, звучит «не беритесь за дело не по силам». Нельзя переусердствовать, даже если поблизости тренируются привлекательные девушки, чьё внимание вы пытаетесь привлечь. Стоит просить помощи при страховке и во всех ситуациях, в которых вы не чувствуете себя полностью уверенно.

Рабочее место, которое мы покидаем, следует оставить в том виде, в каком мы его застали. Не только ради порядка, но и ради безопасности. Также следует помнить, что мы пришли на силовую тренировку, а не на занятия по боевым искусствам. Это осознание может помочь избегать конфликтов с другими занимающимися. Кажется, что люди, знакомые с правилами культурного поведения, имеют больше шансов сохранить безопасность и в тренажёрном зале.

Позаботьтесь о безопасном пространстве во время тренировки

Выберите прочные резиновые коврики для тренажёрного зала или CrossFit, которые защитят пол, уменьшат шум и обеспечат надлежащую амортизацию во время упражнений. В Power Rubber мы поможем подобрать подходящее покрытие в зависимости от типа тренировки, оборудования и площади зоны со свободными весами.

Приглашаем к контакту по телефону: +48 22 292 40 24 или +48 505 16 03 03, либо по электронной почте (power|powerrubber.com| rel="nofollow" style="background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(0, 91, 171); border-bottom: 1px dotted rgb(0, 91, 171); text-align: justify;"|Power|PowerRubber.com) или через наш контактный формуляр